Descubre las mejores posturas de yoga para principiantes y expertos

¿Estás curioso/a sobre el mundo del yoga y buscas orientación sobre por dónde empezar? ¿O tal vez ya eres un/a yogui experimentado/a en busca de nuevas posturas para mejorar tu práctica? ¡No busques más! En este artículo, te presentaremos las mejores posturas de yoga adecuadas tanto para principiantes como para expertos.

1. Postura de la Montaña (Tadasana)

La Postura de la Montaña es la base de todas las posturas de pie en el yoga. Ayuda a mejorar la postura, el equilibrio y la estabilidad. Mantente erguido/a con los pies juntos y los brazos a los costados. Contráete el abdomen, alarga la columna y relaja los hombros. Respira profundamente y siente la fuerza y la calma de una montaña.

2. Perro hacia Abajo (Adho Mukha Svanasana)

Esta postura es fundamental en el yoga y proporciona un estiramiento de todo el cuerpo. Comienza en tus manos y rodillas, con las manos ligeramente hacia adelante de los hombros. Levanta las caderas hacia arriba, estira las piernas tanto como sea posible y presiona las palmas de las manos contra la esterilla. Tu cuerpo deberá formar una «V» invertida. Esta postura ayuda a liberar la tensión en la espalda, los músculos isquiotibiales y los hombros.

3. Postura del Niño (Balasana)

Si necesitas un momento de descanso durante tu práctica, la Postura del Niño es perfecta. Arrodíllate en el suelo con las rodillas separadas a la anchura de las caderas y baja suavemente el torso entre los muslos. Estira los brazos hacia adelante o a lo largo del cuerpo, y relájate y respira profundamente. Esta postura ayuda a estirar las caderas, los muslos y la parte baja de la espalda, al mismo tiempo que promueve la relajación.

4. Postura del Árbol (Vrksasana)

La Postura del Árbol es excelente para mejorar el equilibrio y la concentración. Comienza de pie con los pies juntos. Transfiere tu peso hacia el pie izquierdo y coloca la planta del pie derecho en el muslo interno izquierdo, por encima o por debajo de la rodilla (evita colocarla directamente sobre la articulación de la rodilla). Junta las manos delante del corazón o extiéndelas hacia arriba. Encuentra tu equilibrio y mantén la postura. Cambia de lado y repite para mejorar la estabilidad.

5. Guerrero II (Virabhadrasana II)

El Guerrero II es una postura poderosa que ayuda a fortalecer y tonificar las piernas, al tiempo que mejora el enfoque y la resistencia. Coloca los pies separados aproximadamente de 3 a 4 pies, y gira el pie derecho hacia afuera 90 grados y el pie izquierdo ligeramente hacia adentro. Dobla la rodilla derecha, alineándola con el tobillo. Extiende los brazos paralelos al suelo con la mirada fija en la mano delantera. Esta postura ayuda a estirar la ingle, las caderas y los hombros.

6. Postura del Puente (Setu Bandha Sarvangasana)

La Postura del Puente es beneficiosa para abrir el pecho y estirar la columna vertebral. Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, separados a la anchura de las caderas. Coloca los brazos a lo largo del cuerpo. Presiona firmemente los pies y los brazos contra el suelo mientras levantas las caderas, creando una línea recta desde las rodillas hasta los hombros. Mantén los muslos y los pies paralelos. Respira profundamente y mantén la postura para fortalecer la espalda y los glúteos.

7. Postura del Cadáver (Savasana)

Después de una intensa sesión de yoga, es esencial relajar y rejuvenecer el cuerpo y la mente. La Postura del Cadáver es la forma perfecta de finalizar tu práctica. Acuéstate boca arriba, con los brazos a los costados, las palmas de las manos hacia arriba y las piernas separadas cómodamente. Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración, permitiendo que cada parte de tu cuerpo se relaje y libere cualquier tensión. Esta postura ayuda a reducir el estrés, calmar la mente y restaurar la energía.

Conclusión

El yoga es una práctica transformadora que ofrece numerosos beneficios físicos, mentales y espirituales. Ya seas principiante o un/a yogui experimentado/a, estas siete posturas de yoga te ayudarán a mejorar tu práctica, aumentar la flexibilidad, desarrollar fuerza y encontrar paz interior. Recuerda que la constancia y la técnica adecuada son clave para obtener los mejores resultados. ¡Así que desenrolla tu esterilla, respira profundamente y emprende un viaje de autodescubrimiento a través del yoga!

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